يواجه غالبية من يتبعون حمية غذائية، مشكلة استعادة الوزن المفقود أو حتى أكثر منه بعد فترة من الزمن. ويبدو حل هذه المعضلة سهلاً وبسيطاً ذلك أنه يرتبط بفترة تثبيت، ينصحك الخبراء بأن تكون خلالها يقظاً، لأنها تعتمد على تبني عادات وردود أفعال على المدى الطويل.
ويُجمع الخبراء على أن الجسم يحتاج إلى شهر تثبيت لكل كيلوغرام خسره، أي أن نجاحك في فقدان عشر كيلوغرامات يحتاج منك تثبيت الوزن لمدة عشرة أشهر، وهي فترة كافية لوضع قواعد جديدة لحياتك ونظامك الغذائي بعيداً عن الإحباط أو فقدان السيطرة على الوضع. وفيما يلي أبرز ما عليك التقيد به خلال فترة التثبيت هذه بعد أن تكون قد وصلت إلى الوزن المثالي:
1- لا تستبعد أي طعام
بعض الناس عرضة لفقدان السيطرة على أنفسهم، خاصة بعد نظام غذائي صارم وطويل. ولتجنب استعادة الكيلوغرامات التي اكتسبتها بشق الأنفس، تناول كل شيء بكميات صغيرة كل يوم، حتى الشوكولاتة، فهذا النوع من الانضباط يجنبك الإحباط.
2- حارب التعب
3- ركز على الجودة وليس الكمية
من الأفضل تناول أطعمة متنوعة بكميات قليلة وذات نوعية جيدة، بدلاً من تناول كمية من المعكرونة لوحدها. فالطعام المتنوع يمنحك فرصة التزود بالعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية لصحتك، فتتحول وجباتك إلى لحظات ممتعة بعيداً عن الإحباط، وهذا هو الضمان لعدم الإصابة باضطرابات الأكل.
4- ضع حداً للاكتئاب
يجد البعض متنفساً في الطعام حين يصابون بالاكتئاب، فإن كنت كذلك، حدد بسرعة سبب ازدياد شهيتك، ولا تتردد في استشارة اختصاصي، وذلك لأن الاتزان النفسي هو الضامن لعلاقة صحية مع الطعام.
5- حدد وقتاً لتناول الوجبات
ليستقر وزنك، من الضروري اعتماد إيقاع منتظم يتوافق مع نمط حياتك، وليس مع القواعد الصارمة الجاهزة. فالتمثيل الغذائي، أي القدرة على حرق ما نتناوله، يتأثر بمواعيد الاستيقاظ والنوم. فإذا كنت تعمل ليلاً وتنام جزءاً من اليوم، حاول أن تكيّف أوقات وجباتك وفقاً لجدول يومك، بشرط أن تحافظ دائماً على الأوقات نفسها.
6- تناول الطعام كلّ 4 إلى 5 ساعات
:
الفترة الزمنية التي تتراوح بين 4 و5 ساعات تسمح بالهضم الكامل وأيضاً الشعور بالجوع، وهذا الشعور ضروري للحفاظ على وزن مستقر. فإن تناولت الطعام من دون الشعور بالجوع، فسيصبح جسدك، غير قادر على التمييز بين الجوع والرغبة في تناول الطعام.
7- مارس الحد الأدنى من النشاط البدني
إذا كانت فكرة ممارسة الرياضة البدنية تزعجك، ضاعف وقت المشي، إذ يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 70 كغ أن يحرق 300 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
ويرتبط الحفاظ على وزن ثابت بالتوازن بين ما نتناوله والطاقة التي نحرقها، وكلما تحركت أكثر، استهلكت سعرات أكثر، ما يعني أنك ستحافظ على وزن ثابت.
8- توقف عن تناول الطعام عند الشبع
:
يجب عليك التوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع أو بدافع الملل أو العصبية أو التعب، فالأكل اليقظ مهم جداً ويعني ذلك التركيز على وجبتك، والأطعمة، والنكهات، ومضغ كل قضمة ببطء، وهذا سيجعلك تتناول كميات أقل من الطعام وبالتالي الحفاظ على وزنك ثابتاً.
9- حافظ على رطوبتك
:
ينصح الخبراء بشرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً، ويمكنك إضافة شاي الأعشاب إليها، من دون تضمين الشاي والقهوة، كونهما مدرين للبول ولا يؤديان إلى الترطيب، عكس الماء الصافي الذي يساهم في التخلص من السموم. وهذا عنصر مهم جداً في تثبيث الوزن.
10- لا تأكل بين الوجبات
:
كلما تجنبت تناول الوجبات الخفيفة، زاد ثبات وزنك. احرص على عدم تناول الطعام أثناء القيام بشيء آخر، كتناول رقائق البطاطس أو الحلوى أثناء مشاهدة مسلسل. ويجب أن تحظر هذا السلوك تماماً، لأنك لن تستطيع أبداً التحكم في الكميات.
المصدر: وكالات أنباء
