تعد أحماض “أوميجا 3” نوعًا من الدهون المتعددة غير المشبعة الضرورية لصحة الإنسان وتؤثر على تطور الدماغ والجهاز العصبى بصرف النظر عن تنظيم الالتهاب فى الجسم.
هناك ثلاثة أنواع من أحماض “أوميجا 3” الدهنية، وهى: حمض ألفا لينولينيك “ALA”، وحمض إيكوسابنتاينويك “EPA”، وحمض الدوكوساهيكسانويك “DHA”.
يمكن أن يؤدى نقص أحماض “أوميجا 3” الدهنية إلى التدهور المعرفى واضطرابات المزاج ومشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق وأمراض القلب وجفاف الجلد والشعر من بين أمور أخرى، كما أن “أوميجا 3” مهمة أيضًا أثناء الحمل ونمو الطفولة المبكرة لأنها مهمة لتطور الدماغ والجهاز العصبى.
ولا يمكن لجسمنا أن يصنع “أوميجا 3” بشكل طبيعى، وبالتالى من المهم أن تأخذ كميات كافية منه فى نظامك الغذائى.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز وفول الصويا كلها مصادر مهمة لأحماض “أوميجا 3” الدهنية.
ووفقًا لموقع هندوستان تايمز”، قالت خبيرة التغذية بهاكتى أرورا كابور إن هناك علامات على نقص أحماض “أوميجا 3”:
هل تشعر بصعوبة فى النوم ليلاً؟ بصرف النظر عن نمط الحياة الخاطئ والنظافة السيئة للنوم، يمكن أن يكون نقص “أوميجا 3” هو السبب وراء ذلك.
مشاكل الجلد والشعر والأظافر
تلعب الأحماض الدهنية “أوميجا 3” أيضًا دورًا مهمًا فى الحفاظ على صحة الجلد والشعر، وقد يتسبب نقصها فى جفاف الجلد وتقشره وتقصف الشعر.
إذا تشتت انتباهك بسهولة ووجدت صعوبة فى التركيز على العمل أو أى نشاط آخر، فقد يكون لديك نقص فى “أوميجا 3” نظرًا لأن المغذيات مهمة للوظيفة الإدراكية.
إذا كنت تعانى من جفاف الفم أو الحلق وتعانى من الجفاف، فقد يكون نقص “أوميجا 3” وراء هذه المشكلة.
تلعب الأحماض الدهنية “أوميجا 3” دورًا رئيسيًا فى وظائف المخ وعندما لا يكون لديك ما يكفى منها فى نظامك، فلا بد أن تكون هناك مشكلات فى الذاكرة ومشكلات عصبية أخرى.
وتابعت خبيرة التغذية: “إذا بدت أى من الأعراض المذكورة أعلاه مألوفة لك، فلا داعى للذعر! فقط ابدأ بإدراج المغذيات فى نظامك الغذائى يوميًا، سواء من خلال الطعام أو المكملات، ومن خلال مساعدة المكملات، يمكن أن يبدأ الجسم فى امتصاص «أوميجا 3» فى غضون مسألة ساعات “، كما يقول كابور.
“ومع ذلك، قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعود مستويات “أوميجا 3” إلى المستويات الطبيعية وتعكس علامات النقص، وهذا هو السبب فى أنه من الضرورى استكمال المغذيات بشكل روتينى. مع تناول ثابت، قد تبدأ فى رؤية الراحة من أعراض النقص فى غضون ستة أسابيع إلى ستة أشهر “، يضيف خبير التغذية.
المصدر: وكالات
