تجد العديد من النساء العاملات من عملهن حجة قوية لاتباع أنظمة غذائية خاطئة تعتمد في مجملها على الوجبات السريعة والأطعمة نصف المحضرة، فضلاً عن حجة الانشغال بالعمل عن ممارسة الرياضة والانتظام في نادٍ رياضي، مما يجعلهن يعانين من زيادة الوزن ويرغبن في إيجاد طرق عملية لخسارته، لذا يقدم للمرأة العاملة المدرب والمعالج بالطب البديل أحمد مرسي النصائح الخمس الآتية لخسارة الوزن من دون ممارسة الرياضة:
1. تجنبي تناول السكريات أثناء عملك وطوال يومك:
تناول السكريات من الأمور الهامة جداً لتنشيط الذهن ومنحك الطاقة، ولكن المبالغة في التناول يؤدي إلى نتيجة عكسية، فالسكريات تعمل على تكوين الدهون غير المرغوبة في منطقة البطن.
ولا تقتصر السكريات فقط على الحلوى، فالأطعمة الجاهزة السريعة تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وأيضاً المشروبات الغازية وبعض أنواع الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل: المانجو، العنب، التين، البلح، ويصعب حرقها، لذلك ينصحك خبراء الرشاقة باستبدال تناول السكريات بالخضراوات الطازجة التي بطبيعتها لا تحتوي على دهون أو سكر، كما أنها تعطيك طاقة طوال اليوم.
2. ضعي خطة خاصة بتحضير الطعام:
قد تستغربين من كون تحضير الطعام يساعدك على خسارة الوزن، لكن الأمر يكمن في أنّ ما ستقضينه من وقت في عطلة نهاية الأسبوع وأنتِ تحضرين وجبات صحية لأيام الأسبوع يمكنكِ حفظها في الثلاجة سيساعدك على توفير المال حين تعلمين أنّ لديكِ طعاماً صحياً معدّاً، فلا تضطري لتناول الوجبات السريعة، كما أن ذلك يساعدك في توفير الوقت والتوتر خلال الأسبوع.
3. تناولي الإفطار قبل ذهابك للعمل:
كل صباح العديد من الأشخاص لا يتناولون وجبة الإفطار، لأنهم يكونون متعجلين جداً أو غير جائعين، فحاولي الاستيقاظ قبل موعدك المحدد بنحو 15 دقيقة، الأمر الذي يعني ذهابك إلى النوم مبكراً لكي لا تؤثر على وقت النوم، لتناول وجبة الإفطار.
4. أغلقي التلفاز ولا تتابعي أياً من أعمالك واهتماماتك أثناء تناولك الطعام:
فتناول للطعام أثناء مشاهدة التلفاز يمكن أن يجعلك تتناولين أكثر من المعتاد، مما يتسبب في زيادة السعرات الحرارية 40% أكثر من النسبة العادية، وذلك حسب الدراسات الجديدة، أيضاً إرسال الرسائل النصية أو القيادة أثناء تناول الطعام أو أي نشاط آخر يمكن أن يشتت الانتباه ويجعلك تتناولين الطعام أكثر من اللازم، لذلك يفضل تناول الطعام دون القيام بأي نشاط آخر، واجلسي لتناول الطعام على طاولة الطعام.
5. احرقي سعراتك الحرارية الزائدة أثناء العمل:
يمكنك أثناء العمل حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال اتباع عدة طرق بسيطة، ولكنها فعالة، منها: إذا كان مكان عملك في بناية منخفضة الطوابق، فلا مانع في هذه الحالة من استخدام الدرج في الصعود والنزول بدلاً من المصعد، كذلك استغلي وقت الراحة في التنزه قليلاً على الأقدام حول البناية لتنشيط الجسم وتقوية عضلاته.
المصدر: وكالات
