تحلم كل سيدة بحمل يكون آمنا وصحيا ولا يحدث به مضاعفات خطيرة على الجنين أو على صحتها الشخصية، وذلك بالإضافة على المحافظة على مظهرها وأنوثتها الخاصة من الاندثار وراء شكل البطن الممتلئ وانتفاخ الوجه، لذلك يوجد عدد من النصائح المهمة للحصول على هذا الحمل.
1- تابعى مع طبيبك قبل أن تصبحى حاملا حتى تكون مستعدة جسمانيا ونفسيا.
2- بدء تغيير عادات الطعام لتشمل مجموعة متنوعة صحية من الأطعمة.
3- ممارسه الرياضة بداية من تفكيرك فى الحمل لأنها ستساعدك على البقاء بمظهر جيد أثناء الحمل، ويمكن أن تقلل من خطر الإجهاض.
4- تناولى الخضروات الجديدة التى تسمعى عنها فقط دون أن تجربيها لأنها غنية بالمواد الغذائية لصحتك.
5- الاطلاع على الكتب المخصصة عن الحمل.
6- التوقف عن التدخين نهائيا لأن ذلك يؤثر بشكل سىء على الحمل والجنين.
7- تناول فيتامينات قبل الحمل خاصة حمض الفوليك.
8- اطلبى من شريك حياتك أن ينضم إليك فى تغييراتك الصحية الجديدة.
9- اسألى أصدقاءك عن الحمل والأمومة.
10- تجنبى المواد الكيميائية التى يمكن أن تضر طفلك، والتى توجد فى مكان العمل، وفى منزلك.
11- تابعى طبيب أسنانك قبل أن تحملى ونظفيها يوميا.
12- اتبعى قانون الحوامل الذى يشمل على عدم شرب الكحول، فلا يوجد مستوى آمن معروف أثناء الحمل من تناول الكحول الذى يمكن أن يسبب تشوهات خلقية.
13- أعلنى عن الحمل للآخرين من حولك عندما تكونى مستعدة.
14- الاهتمام بأخذ قيلولة وإن لم تكن من عاداتك.
15- الاشتراك فى مدونات الحمل للشعور بالدعم الجماعى خلال فترة الحمل.
16- استخدام العلاجات غير الطبية لمشاكل مثل الغثيان، حرقة، والإمساك.
17- شرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا.
18- الانضمام إلى كورسات اليوجا قبل الولادة.
19- تذكر أن تضيف من 300 – 500 سعر حرارى يوميا أثناء الحمل.
20- مراجعة علامات الولادة المبكرة ومعرفتها جيدا حتى لا تحدث لكِ دون أن تعى.
21- تحديد ما تريديه من عناصر غذائية للتأكد من أنك مواكبة الاحتياجات اليومية.
22- تجنبى الروائح والانبعاثات الناتجة من الطلاء وورق الحائط أو دخول مثل هذه الروائح من النوافذ الجانبية لمنزلك لأنها تؤثر على حملك.
23- ممارسة السباحة فى أواخر الحمل، يمكن أن يساعد على تخفيف الكثير من الأوجاع والآلام ويجعلك لا تشعرين بالوزن.
24- تعرفى على كيفية القيام بالرضاعة الطبيعية والوضعيات الجيدة لها لتكونى مستعدة مع بداية ولادة الطفل لإرضاعه.
25- تمددى قبل النوم للمساعدة فى منع تقلصات الساق.
26- كتابة خطة الولادة، أمر مهم جدا لأنه يعطى جزء من الاطمئنان والأمان الذى يجعل الحامل تستغنى عن بعض من توترها السيئ على صحة الجنين، وذلك مع توضيح ما تريده أو تحتاج إليه خلال تجربة الولادة.
27- ممارسة الاسترخاء كلما استطعت، حاولى مرة واحدة على الأقل فى اليوم.
نصائح لحمل صحى من خلال النظام الغذائى
النظام الغذائى مفتاح السر فى الحصول على حمل صحى من بين كل قواعد الحمل الأخرى التى تم ذكرها، لذلك نقدم وفقا لموقع “babycentre” النصائح المهمة عند تناول الغذاء:
– تناول ما لا يقل عن خمس ثمرات فاكهة وخضروات يوميا، سواء الطازجة، المجمدة، المعلبة، المجففة.
– تناول الأطعمة النشوية (الكربوهيدرات)، مثل الخبز والمعكرونة والأرز.
– حصص يومية من البروتين، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا والمكسرات أو البقول.
– تناول منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادى.
– أكثرى من حصة من السمك فى الأسبوع، منها أسماك زيتية، مثل سمك السلمون والسردين أو سمك الماكريل.
– تناول الوجبات المليئة بالبروتين وفيتامين د والمعادن والأحماض الدهنية أوميغا 3، والتى هى مهمة لتطوير الجهاز العصبى طفلك.
– إذا كنتِ لا تحبى الأسماك، يمكنك الحصول على الأحماض الدهنية أوميجا 3 من الأطعمة الأخرى، مثل المكسرات والبذور ومنتجات الصويا والخضروات الورقية الخضراء.
– البقاء رطبا من خلال تناول كمية كبيرة من المياة وتواجدها فى الجسم لمساعدتك على الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
– حاول أن يكون لديك حوالي ثمانية أكواب من السوائل، مثل الماء، شاي الفواكه، الحليب منزوع الدسم أو شبه منزوع الدسم أو عصير الفواكه الطازجة كل يوم.
– تحتاج إلى تناول حمض الفوليك على الأقل في الأشهر الثلاثة الأولى وفيتامين D لكل فترة الحمل وما بعدها.
المصدر : وكالات
