يلعب فيتامين سي أدوارًا رئيسية في المناعة ، والإدراك ، والقلب والأوعية الدموية، وصحة الجلد، بالإضافة إلى امتصاص الحديد وتخليق الكولاجين، ولكن نظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه تلقائيًا ، يتعين علينا البحث عن C في مصادر الغذاء .
مصادر فيتامين سي:
بينما يمكنك الحصول على كميات متفاوتة من فيتامين سي من الفواكه والخضراوات (مثل البرتقال والفلفل الحلو والخضروات الصليبية والكيوي) ، فإن الإحصاءات توضح أن الحصول على الفيتامين الأساسي من النظام الغذائي وحده ليس استراتيجية مضمونة لضمان حصولك على ما يكفي من الفيتامينات الأساسية والاستفادة من مجموعة كاملة من الفوائد الصحية ، يعد مكمل فيتامين سي اليومي .
الآثار الجانبية المحتملة على المدى القصير:
يوصى على نطاق واسع بمكملات فيتامين سي ولكن، كما هو الحال مع أي مكمل ، قد يكون المستخدمون لأول مرة حذرين من الآثار الجانبية.
انزعاج في المعدة:
يعد الانزعاج في المعدة أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا، عادة لأن الناس يستهلكون الشكل الحمضي لفيتامين سي – حمض الأسكوربيك – وبالنسبة للبعض ، لا تستطيع معدتهم التعامل مع الحمض الزائد.
ظواهر هضمية أخرى:
قد تحدث آثار جانبية مثل الغازات والانتفاخ والتغيرات في الانتظام عند تناول جرعات عالية جدًا من فيتامين سي ، هذا أكثر شيوعًا عند تناول كميات كبيرة من الفيتامين (أي استهلاك أكثر من 2000 ملليجرام في فترة زمنية قصيرة) .
الآثار الجانبية المتعلقة بالجلد:
بالنسبة للعناية الموضعية بالبشرة ، بعض المنتجات التي تحتوي على فيتامين سي قد تسبب تهيجًا خفيفًا – خاصة إذا خرجت في الشمس مباشرة بعد وضعها على بشرتك، نظرًا لأن مكملات فيتامين ج يمكن أن توفر فوائد تكميلية لصحة الجلد ، يمكنك دائمًا تجربة فيتامين ج عن طريق الفم لتجنب أو التآزر بين الأساليب الموضعية.
الآثار الجانبية الإيجابية طويلة الأمد لفيتامين سي:
يوفر الدعم المناعي.
يعزز صحة الجلد.
يدعم صحة المفاصل.
يساعد في امتصاص الحديد.
المصدر: وكالات أنباء
